Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung wird vor allem die Körperrückseite gestärkt
• gleichzeitig werden auch die Bauchmuskeln intensiver trainiert

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden
• deine Beine streckst du vor dir aus und platzierst deine Fersen auf einem zusammengelegten Handtuch
• positioniere deine Hände direkt jeweils seitlich neben deiner Hüfte
• halte den Kopf auch während der Ausführung immer in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• erhöhe nun die Spannung auf den Armen insbesondere im Trizeps
• hebe deine Hüfte, wodurch du in den umgedrehten Armstütz hineingleitest
• halte Arme und Beine gestreckt
• jetzt bildest du von Kopf bis zu den Füßen eine Linie aus
• deinen Blick richtest du nach oben
• Position kurz halten, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen
• danach in die sitzende Position zurückgleiten
• mehrmals vor und zurückgleiten