* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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