Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen











Wertung: | Ø 4.34 bei 29 Stimmen |
---|---|
bewerten! | |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (4) |


Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung kannst du auch ohne Geräte sehr gut deine gesamte Rückenmuskulatur trainieren
Ausgangsposition
- setze dich zwischen zwei Stühle, die etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind, auf den Boden
- positioniere die Oberarme (mit der Trizeps-Seite unten) jeweils seitlich auf den Sitzflächen der Stühle
- deine Arme sollten im 90 Grad Winkel vom Oberkörper abstehen
- außerdem winkelst du sie an, damit die Unterarme senkrecht nach oben stehen und du dich besser in der Schwebe halten kannst
- deine Beine streckst du aus
Richtige Ausführung
- jetzt hebst du deinen Po an und bringst deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen in eine Linie
- halte diese statische Position für 10-20 Sekunden, ohne dass die Hüfte nach unten sinkt
- danach wieder mit dem Po absetzen und Ausführung wiederholen
Tipp zum Training
- erschwere dein Training, indem du deine Füße auch noch auf einen dritten Stuhl oder einen Gymnastikball bringst und sich dein Körper dann in der Waagerechten befindet