Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung kannst du auch ohne Geräte sehr gut deine gesamte Rückenmuskulatur trainieren

Ausgangsposition

• setze dich zwischen zwei Stühle, die etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind, auf den Boden
• positioniere die Oberarme (mit der Trizeps-Seite unten) jeweils seitlich auf den Sitzflächen der Stühle
• deine Arme sollten im 90 Grad Winkel vom Oberkörper abstehen
• außerdem winkelst du sie an, damit die Unterarme senkrecht nach oben stehen und du dich besser in der Schwebe halten kannst
• deine Beine streckst du aus

Richtige Ausführung

• jetzt hebst du deinen Po an und bringst deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen in eine Linie
• halte diese statische Position für 10-20 Sekunden, ohne dass die Hüfte nach unten sinkt
• danach wieder mit dem Po absetzen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• erschwere dein Training, indem du deine Füße auch noch auf einen dritten Stuhl oder einen Gymnastikball bringst und sich dein Körper dann in der Waagerechten befindet