Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Trizeps, Wadenmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |