* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte

Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tür Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:Handtuch
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Latdrücken, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tür-Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern mit Handtuch, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger
benötigt:Handtuch
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Armstütz mit Arm- und Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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