| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |