* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte

Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tür Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Handtuch
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Latdrücken, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tür-Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern mit Handtuch, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Armstütz mit Arm- und Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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