Armstütz mit Arm- und Beinheben

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung stärkt deine gesamte Rumpfmuskulatur

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• gehe in die Liegestützposition über und platziere deine Hände unter den Schultern
• Arme sind leicht angewinkelt, um die Gelenke zu schonen
• Beine nach hinten ausstrecken und Hüfte heben
• Oberkörper gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Beine hüftbreit öffnen und Bauch anspannen

Richtige Ausführung

• erhöhe die Körperspannung
• hebe einen Arm und das diagonal entgegengesetzte Bein an
• führe die Gliedmaßen jeweils so weit nach oben, bis sie parallel zum Boden sind
• koordiniere die Bewegung, damit du das Gleichgewicht hältst
• vermeide, dass deine Hüfte pendelt
• versuche also den Körper möglichst stabil zu halten
• Position für einige Sekunden halten
• danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren
• setze die Kraftübung mit jeweils dem anderen Arm und Bein fort
• abwechselnd mehrmals wiederholen