Superman / Superwoman

Ausgangsposition

• lege dich flach mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• Arme und Beine sind lang nach vorne bzw. hinten ausgestreckt
• alternativ kannst du deine Hände auch an den Schläfen halten
• durch das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen wird der Lendenwirbelbereich belastet

Richtige Ausführung

• hebe nun langsam und gleichzeitig deine Arme und Beine an
• Arme und Beine möglichst gestreckt (oder an den Schläfen) lassen
• der Bewegungsradius ist dabei sehr gering
• versuche die obere Position ein wenig zu halten
• ist dir das zu schwer, kannst du deine Arme und Beine gleichzeitig auf und ab bewegen
• wiederhole die Bewegung mehrfach

Tipp zum Training

• alternativ kannst du auch nur deine Arme oder Beine heben, dies erleichtert das Training der unteren Rückenmuskeln ein wenig