Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Übungen für den unteren Rücken / Rückenstrecker trainieren
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |