Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Übungen für den unteren Rücken / Rückenstrecker trainieren
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |