Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend
| Wertung: | Ø 4.21 bei 84 Stimmen |
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| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Allgemeines und Besonderheiten
- dies ist eine isometrische Übung
Ausgangsposition
- nimm ein kürzeres Handtuch auf
- halte es jeweils mit festem Griff an seinen Enden
- strecke die Arme und führe sie vor dir auf Schulterhöhe
- die Handflächen zeigen nach unten
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht
Richtige Ausführung
- halte einen Arm ausgestreckt, während du den anderen beugst und zurückziehst
- versuche den gebeugten Ellenbogen neben deinen seitlichen Brustkorb zu bringen
- halte die Spannung in beiden Armen für etwa 10-15 Sekunden
- wechsle anschließend die Seiten
- führe die Übung mit der gleichen Intensität und Zeit aus
- mehrmals im Wechsel durchführen, damit ein gleichmäßiger Trainingseffekt eintritt