Wandsitzen
| Wertung: | Ø 4.29 bei 148 Stimmen |
|---|---|
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| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- stelle dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- drehe die Füße jeweils leicht nach außen
- lehne dich mit geradem Rücken an die Wand
- beide Beine sind nun diagonal
- deine Arme lässt du neben deinem Körper nach unten hängen
Richtige Ausführung
- rutsche nun an der Wand nach unten, bis du in deinen Beinen einen 90 Grad Winkel hast
- Füße bewegen sich nicht
- Rücken vollständig an die Wand pressen und Hohlkreuz vermeiden
- versuche diese statische Position für ca. 30 Sekunden zu halten
Tipp zum Training
- das Wandsitzen erleichterst du, wenn du dich mit deinen Händen auf den Oberschenkeln abstützt