| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank / Tisch |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |