Rollender Beckenlift

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Fitnessübung werden alle Rumpfmuskeln inkl. aller Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gestärkt

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden
• klemme den Gymnastikball zwischen deinen Fußknöcheln ein
• deine Arme legst du jeweils neben deinem Körper ab

Richtige Ausführung

• drücke den Ball nun kräftig zusammen und hebe deine Hüfte
• Schultern und Arme sowie Kopf liegen weiterhin auf dem Boden auf
• vom Oberkörper bis zu den Füßen bildest du eine Linie
• rolle hüftabwärts so weit wie möglich mit Ball zur Seite, ohne dass sich der Oberkörper mit dreht
• die Bewegung findet ausschließlich im Rumpf- und Hüftbereich statt
• anschließend über die Ausgangsposition hinweg zur anderen Seite rollen
• mehrmals wiederholen