Heel Beats
| Wertung: | bei 3 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung ist eine der besten, um den Po (großer Gesäßmuskel) ohne Geräte zu trainieren
- ist es dir unter der Hüfte zu unangenehm, dann lege einfach ein zusammengefaltetes Handtuch darunter
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- deine Hände legst du unter deinem Kopf übereinander, sodass du deine Stirn auf dem Handrücken ablegen kannst
- deine Beine streckst du aus
- die Füße sind zusammen
Richtige Ausführung
- spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch nach innen, um den unteren Rücken zu schützen
- hebe deine Beine an, sodass deine Oberschenkel den Kontakt zum Boden verlieren
- jetzt öffnest du sie bis deine Füße in etwa schulterbreit entfernt sind
- anschließend bewegst du deine Füße wieder aufeinander zu
- halte die Beine stets in der Schwebe
- mehrmals hintereinander ausführen
Tipps zum Training
- ist dir die Übung noch zu schwer, dann beginne mit einfacherem Beinheben und -senken
- wenn sie dir zu leicht ist, dann schnalle dir Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke