Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |