Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |