Delfin / Butt-Up

Ausgangsposition

• begib dich in die Unterarmstütz-Position
• deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
• deine Unterarme liegen auf dem Boden auf
• strecke deine Beine nach hinten aus und spanne deine Bauchmuskeln an
• hebe deine Hüfte an, bis du von Kopf bis zu den Fersen eine Linie ausbildet

Richtige Ausführung

• bringe deine Hüfte nun so weit wie möglich nach oben, sodass dein Körper ein umgedrehtes V formt
• Position kurz halten
• anschließend Hüfte wieder nach unten in den waagerechten Unterarmstütz bringen
• achte darauf, dass deine Hüfte dann nicht durchhängt
• anschließend Hüfte wieder anheben
• mehrmals wiederholen

Tipp

• schwieriger wird die Kraftübung, wenn sich nur ein Fuß auf dem Boden befindet und du das andere Bein in der Schwebe hältst