| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |