Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
| Wertung: | Ø 4.60 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Fitnessmatte, Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kommt aus dem Pilates-Bereich und eignet sich zur Stärkung deiner Adduktoren und zum Po-Training
- sie ist außerdem für Läufer zu empfehlen
- wenn du die Übung im Sitzen ausführst, wird der Po nicht trainiert; strecke deshalb parallel die Hüfte bei der Ausführung
Ausgangsposition
- nimm entweder ein zusammengerolltes Handtuch, eine gerollte Fitnessmatte oder alternativ ein Kissen auf
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden
- die Fitnessübung kannst du auch sitzend z.B. auf einem Gymnastikball oder Stuhl ausführen
- Kniegelenke zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
- platziere dein Hilfsmittel nun zwischen deinen Knien
Richtige Ausführung
- bewege beide Knie zueinander und drücke dabei das Hilfsmittel so kräftig wie möglich zusammen
- nicht mit den Armen bzw. Händen nachhelfen
- Hilfsmittel 10-15 Sekunden lang zusammendrücken
- kurz pausieren und erneut ausführen