* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Handtuch / Fitnessmatte
optional:Gymnastikball, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Untertauchen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Medizinball / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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