* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Handtuch / Fitnessmatte
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebell / Kettlebells (2) / Getränkekiste / Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Viereck Frosch Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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