Oberschenkelziehen
Wertung: | Ø 4.09 bei 11 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |


Allgemeines und Besonderheiten
- diese isometrische Übung ist ähnlich zum Oberschenkeldrücken, allerdings werden hier die Antagonisten also die Schultern und Adduktoren trainiert
Ausgangsposition
- setze dich und winkle deine Beine an
- platziere deine Handinnenflächen innen an deinen Knien
- deine Arme sind leicht gebeugt
- halte deinen Rücken gerade
Richtige Ausführung
- versuche nun mit beiden Armen gleichzeitig die Knie auseinander zu ziehen
- halte aber mit den Knien dagegen, sodass sich weder Arme noch Beine bewegen
- halte die Spannung für etwa 20 Sekunden lang aufrecht
- mehrmals hintereinander wiederholen