Oberschenkelziehen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese isometrische Übung ist ähnlich zum Oberschenkeldrücken, allerdings werden hier die Antagonisten also die Schultern und Adduktoren trainiert

Ausgangsposition

• setze dich und winkle deine Beine an
• platziere deine Handinnenflächen innen an deinen Knien
• deine Arme sind leicht gebeugt
• halte deinen Rücken gerade

Richtige Ausführung

• versuche nun mit beiden Armen gleichzeitig die Knie auseinander zu ziehen
• halte aber mit den Knien dagegen, sodass sich weder Arme noch Beine bewegen
• halte die Spannung für etwa 20 Sekunden lang aufrecht
• mehrmals hintereinander wiederholen