Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung kommt aus dem Pilates-Bereich und eignet sich zur Stärkung deiner Adduktoren und zum Po-Training
• sie ist außerdem für Läufer zu empfehlen
• wenn du die Übung im Sitzen ausführst, wird der Po nicht trainiert; strecke deshalb parallel die Hüfte bei der Ausführung

Ausgangsposition

• nimm entweder ein zusammengerolltes Handtuch, eine gerollte Fitnessmatte oder alternativ ein Kissen auf
• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden
• die Fitnessübung kannst du auch sitzend z.B. auf einem Gymnastikball oder Stuhl ausführen
• Kniegelenke zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
• platziere dein Hilfsmittel nun zwischen deinen Knien

Richtige Ausführung

• bewege beide Knie zueinander und drücke dabei das Hilfsmittel so kräftig wie möglich zusammen
• nicht mit den Armen bzw. Händen nachhelfen
• Hilfsmittel 10-15 Sekunden lang zusammendrücken
• kurz pausieren und erneut ausführen