Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskel:	Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schwimmender Frosch

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank / Tisch
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Skater Hops

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank / Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Hampelmann / Jumping Jacks

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Seitlicher Ausfallschritt

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Gleitender seitlicher Ausfallschritt

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren
benötigt:	Handtuch
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Muskel:	Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Muskel:	Adduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Abduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Hocker / Hantelbank
optional:	Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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