Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Allgemeines und Besonderheiten

• möchtest du mehr Gewicht trainieren, solltest du auch eine Hantelablage verwenden

Ausgangsposition

• platziere die Langhantelstange auf deinem oberen Rücken
• Schulterblätter zurückziehen und Brust herausstrecken
• stelle dich weiter als schulterbreit mit deinen Füßen auf
• Füße leicht nach außen drehen
• winkle deine Beine etwas an, um die Kniegelenke zu schonen
• Rücken während der Übung gerade halten
• Blick ist nach vorne gerichtet

Richtige Ausführung

• beuge kontrolliert deine Kniegelenke, bis sie parallel zum Boden sind
• dabei streckst du dein Gesäß nach hinten heraus und gehst leicht ins Hohlkreuz, während du deinen Oberkörper etwas nach vorn neigst
• Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehenspitzen und sollten sie, zur Schonung deiner Gelenke, in der Beugephase nicht überragen
• deine Hände halten die Langhantel stabil und unbewegt fest
• drücke dich anschließend langsam und ohne Schwung über Druck auf die Fersen nach oben
• Ausführung der Langhantel-Übung mehrmals wiederholen