Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |