Goblet-Kniebeuge
| Wertung: | Ø 4.67 bei 3 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- nimm eine Kurzhantel, Kettlebell oder alternativ einen gefüllten Rucksack mit beiden Händen auf
- umgreife die obere(n) Gewichtsscheibe(n) der Kurzhantel, so dass sie vertikal nach unten hängt (Kettlebell jeweils seitlich an den Hörnern umfassen)
- Ellenbogen zeigen seitlich nach unten in Richtung Oberschenkel
- Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
- drehe sie etwas (ca. 10-20 Grad) nach außen und winkle deine Knie leicht an
- halte das Gewicht mit angewinkelten Armen direkt vor deiner Brust
- Rücken gerade halten mit Blick nach vorne
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Knie, bis deinen Ellenbogen leicht die Innenseiten deiner Oberschenkel berühren
- Gesäß dabei nach hinten strecken und leicht ins Hohlkreuz gehen
- Knie bleiben außen, zeigen in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen und ragen nicht über sie hinaus (schonender für die Gelenke)
- Oberkörper wird etwas nach vorne geneigt, versuche aber die Brust oben zu halten
- das Körpergewicht wird von deinen Fersen getragen
- drücke dich, nach einem kurzen Halten der Beugung, wieder nach oben in die Ausgangsposition