Schwimmender Frosch
Wertung: | bei einer Stimme |
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benötigt: | Hantelbank / Tisch / Gymnastikball |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser effektiven Po-Übung werden sowohl der gluteus maximus, medius und, minimus als auch die Hüftmuskulatur intensiv trainiert
- führst du die Fitnessübung mit einem Gymnastikball aus, dann werden zusätzlich deine Rumpfmuskeln zur Stabilität benötigt
- du kannst die Übung auch an der Kante von einem Sofa oder Bett ausführen
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf das gewählte Hilfsmittel und halte dich fest
- verwendest du einen Gymnastikball, dann stütze dich mit beiden Armen ab
- deine Hüfte liegt mit auf (die Beine sind frei beweglich)
- strecke deine Beine aus
- mit deinen Zehen berührst du den Boden
Richtige Ausführung
- hebe deine Beine an und winkle sie an
- bringe deine Fußsohlen zueinander und drücke sie kräftig gegeneinander
- führe beide Füße nun in Richtung Po ohne, dass die Spannung nachlässt
- die Knie zeigen dabei jeweils schräg nach außen
- anschließend streckst du die Beine
- auch dabei bleiben die Füße beieinander
- dein Oberkörper bleibt während der Ausführung so ruhig wie möglich
- mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- mit Gewichtsmanschetten an den Knöcheln wird die Übung wesentlich schwerer