| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen von Schwimmender Frosch
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |