Isometrisches Brustdrücken
| Wertung: | Ø 4.23 bei 31 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- stehe aufrecht oder setze dich auf einen Stuhl
- beuge deine Arme und führe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen
- die Ellenbogen zeigen nach außen
Richtige Ausführung
- drücke nun beide Hände kräftig zusammen
- halte die Kontraktion für etwa 10-15 Sekunden lang, ohne die Luft anzuhalten
- langsam Muskel-Anspannung zurücknehmen und kurz pausieren
- Ausführung erneut wiederholen