Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |