| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |