Dips auf dem Boden
| Wertung: | Ø 4.55 bei 22 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- setze dich den Boden
- deine Beine sind leicht gebeugt
- die Füße zusammen und jeweils mit den Fersenbeinen auf dem Boden abgelegt
- stütze dich mit deinen Händen etwas hinter deinem Rücken ab
- Ellenbogen zeigen nach hinten, Fingerspitzen nach vorne in Richtung Füße
- Rücken gerade lassen
- Arme durchdrücken
- bringe nun deine Hüfte nach oben, sodass sich dein Körper in einer Linie befindet
- deine Füße schiebst du dabei etwas weiter nach vorne
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Ellenbogengelenke, sie wandern möglichst nicht nach außen
- dein Körper sinkt nun Richtung Boden bzw. Fitnessmatte
- versuche dennoch die Hüfte oben und den Köper möglichst in einer Linie zu halten
- der Bewegungsradius ist gering, dennoch merkst du bei richtiger Ausführung sofort die Spannung im Trizeps
- drücke dich danach wieder nach oben
- wiederhole die Ausführung häufiger für eine effektiveres Trizeps-Training
- achte dann darauf, dass deine Arme in der oberen Position immer leicht gebeugt sind