Reverse Fly auf der Schrägbank

Ausgangsposition

stelle deine Hantelbank mit einem Neigungswinkel von ca. 30-40 Grad ein
platziere auf dem Boden zwei Kurzhanteln etwa am Kopfende der Bank
jetzt kannst du dich mit der Vorderseite deines Körpers auf die Bank legen und mit ausgestreckten Armen die Hanteln im neutralen Griff aufnehmen
Handflächen zeigen zueinander
deine Füße stabilisieren dich

beachte vorab, dass deine Arme während der Ausführung leicht gebeugt bleiben, um die Ellenbogengelenke nicht unnötig zu belasten
führe beide Gewichte gleichzeitig und kontrolliert in einem äußeren Bogen nach oben, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden
dabei bewegen sich deine Schulterblätter aufeinander zu
du kannst die obere Position für eine höhere Intensität einen kurzen Moment lang halten
Übung ohne Schwung ausführen und Körper stabil auf der Bank halten (nicht mit der Brust abheben)
anschließend lässt du die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition sinken
und ohne Pause sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen