Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
| Wertung: | Ø 4.86 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- mit beiden Händen nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
- setze dich an auf einen Stuhl oder an das Ende der Hantelbank
- beuge deinem Oberkörper vor, bis er auf deinen Oberschenkeln liegt
- den Rücken dabei nicht einrollen
- Gewichte seitlich nach unten hängen lassen
- Handflächen zeigen unter deinen Oberschenkeln zueinander
- deine Ellenbogen sind leicht angewinkelt
Richtige Ausführung
- führe die Hanteln jeweils in einem äußeren Bogen nach oben, bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden
- deine Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu
- Kopf und Oberkörper bleiben stets unbewegt
- Hanteln anschließend langsam und kontrolliert zurückkommen lassen und Ausführung wiederholen
Tipp zum Training
- während der Bewegung kannst du die Daumen nach unten drehen, dies setzt den Fokus noch mehr auf deinen Deltamuskel