Bankdrücken mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.45 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (11) |
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln auf
- lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
- halte die Kurzhanteln jeweils über deinen Schultern (Arme sind nicht komplett ausgestreckt)
- deine Ellenbogen sind nach außen gerichtet (Oberkörper und Oberarme stehen im 90 Grad Winkel zueinander)
- Handrücken zeigen in Richtung Kopf
Richtige Ausführung
- beachte zunächst, dass du die Hanteln während der Ausführung nicht über deinen Kopf wandern lässt
- drücke die Gewichte nun nach oben (mittig im Bereich deines Schlüsselbeins)
- Kopf und Rücken bleiben stabil in einer Linie und heben nicht von der Bank ab
- Arme sind nicht vollständig ausgestreckt (Ellenbogen nicht ausrasten lassen)
- halte die Gewichte kurz oben
- danach lässt du sie langsam nach unten sinken
- Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen