Batwing Rudern

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung werden insbesondere der große und kleine rautenförmige Muskel trainiert, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, dass die Schulterblätter nicht herausstehen

Ausgangsposition

• du kannst die Hantelbank auch leicht anwinkeln
• platziere jeweils seitlich neben der Bank die Gewichte
• lege dich mit dem Bauch darauf
• nimm nun die Gewichte auf
• die Handflächen zeigen zueinander
• deine Arme sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

• ziehe die Gewichte nun so weit wie möglich mit dem Beugen deiner Arme nach oben zu deinen Achselhöhlen (gleichzeitig oder abwechselnd)
• die Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu
• der Bewegungsradius ist sehr gering
• die Ellenbogen zeigen dann diagonal nach oben
• deine Arme bleiben möglichst nah am Körper
• halte die Kontraktion für etwa 5-10 Sekunden
• ziehst du zunächst nur ein Gewicht in den Rücken, dann halte es auch oben und ziehe das andere dann nach
• mehrmals wiederholen