Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Allgemeines und Besonderheiten

• obwohl die Brust als Ganzes trainiert wird, liegt der Fokus mehr auf der unteren und mittleren Brust
• ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen sowie beim Aufnehmen und Ablegen der Hanteln unterstützen

Ausgangsposition

• stelle deine Hantelbank mit einem Winkel von ca. 30 Grad negativ ein
• nimm zwei Kurzhanteln auf, setze dich auf die Bank und hake deine Füße ein (wenn möglich)
• platziere die Hanteln zunächst auf deinen Oberschenkeln (Handflächen zeigen zueinander)
• während du dich kontrolliert zurücklehnst, bringst du die Hanteln mit gebeugten Armen seitlich neben deine Brust - etwa in einer Linie mit deinen Brustwarzen
• die Hanteln befinden sich (weiter als schulterbreit voneinander entfernt) über den Ellenbogen, die nach außen stehen und schräg nach unten zeigen
• deinen Kopf legst du ebenfalls auf der Bank ab
• die Handflächen zeigen in Richtung Füße

Richtige Ausführung

• drücke die Hanteln nun kraftvoll gleichzeitig oder alternierend nach oben
• vermeide dabei ein Hohlkreuz und am Ende der Bewegung ein vollständiges Durchdrücken deiner Ellenbogen um Verletzungen auszuschließen
• außerdem sollten sich die Hanteln über deiner Brust nicht berühren, da sonst etwas die Spannung herausgenommen wird
• beuge langsam deine Arme und lass die Hanteln zur Ausgangsposition neben deiner Brust zurückkehren
• pausiere kurz und wiederhole die Übungsausführung mehrmals ohne Schwung
• beachte beim Ablegen, dass du die Hanteln nicht zur Seite abwirfst, damit deine Schultern nicht verdrehen und in Mitleidenschaft gezogen werden