Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist eine Verbundübung aus Bizeps-Curl und Schulterdrücken

Ausgangsposition

• mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf, die du mit fast ausgestreckten Armen jeweils seitlich neben deiner Hüfte hältst
• Handflächen zeigen zum Körper
• Rücken gerade und Arme nah am Körper halten
• beuge deine Beine leicht
• die Füße schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• beuge deine Arme und bringe die Gewichte ohne Schwung, verbunden mit der Unterarmdrehung, auf Schulterhöhe
• deine Handflächen zeigen dann zu den Schultern
• Oberarme bleiben dabei nah am Brustkorb
• drehe nun deine Unterarme wieder zurück, so dass die Handflächen vom Körper weg zeigen
• in der gleichen Bewegung streckst du deine Arme fast vollständig aus und drückst die Hanteln über deinen Kopf
• dort die Hanteln nicht zusammenprallen lassen, sonst nimmst du ein wenig die Spannung heraus
• vermeide während der Ausführung ein Hohlkreuz und ein Pendeln mit deinem Körper
• bringe die Hanteln nun mit dem umgekehrten Bewegungsablauf wieder zurück
• Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining wiederholen