Kessel umrühren mit Gymnastikball
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch_mobile.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h6.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h7.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h8.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z9.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h11.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z12.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z13.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h20.png)
Wertung: | Ø 4.67 bei 12 Stimmen |
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bewerten! | |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball1.png)
![Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball2.png)
![Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball3.png)
![Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball4.png)
![Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball1A.png)
![Ausführung (Alternative) - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball2A.png)
![Ausführung (Alternative) - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball3A.png)
![Ausführung (Alternative) - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kessel_umruehren_gymnastikball4A.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser unscheinbaren Übung kannst du ein effektives Bauchmuskel-Training erreichen
- durch die Instabilität des Balls wird von deinen Bauchmuskeln sehr viel abverlangt, damit du die Übung auch über einen längeren Zeitraum ausführen kannst
Ausgangsposition
- knie dich vor dem Gymnastikball auf den Boden
- bringe deine Unterarme mittig auf den Ball
- die Ellenbogen sind senkrecht unter den Schultern
- dein Rücken ist gerade
- erhöhe die Körperspannung und strecke deine Beine nach hinten aus
- die Füße sind hüftbreit entfernt
- dein Körper bildet nun von Kopf bis zu den Füßen eine Linie
Richtige Ausführung
- mache nun kleinere (leichter) oder größere (schwerer) kreisende Bewegungen mit deinen Ellenbogen bzw. Unterarmen
- diese Bewegungen erfolgen langsam und kontrolliert
- dein Körper bleibt insgesamt stabil, während der Ball umher rollt
- vermeide also möglichst, dass sich dein Rumpf mit bewegt
- mehrmals in eine Richtung kreisen
- anschließend Richtung umkehren und mit der gleichen Anzahl wiederholen
- achte darauf, dass deine Hüte nicht nach unten sinkt
Tipps zum Training
- schwieriger wird die Gymnastikball-Übung, wenn du deine Hände auf den Ball bringst und die kreisenden Bewegungen ausführst (Schultern werden intensiver trainiert)
- einfacher wird es, wenn du die Fitnessübung auf Knien ausführst