Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit
| Wertung: | Ø 4.20 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- du solltest einen Gegenstand wählen, der nicht verrutschen kann oder stelle das Hilfsmittel an eine Wand
- außerdem sollte deine Rumpfmuskulatur schon trainiert sein
Ausgangsposition
- umgreife die Kante eines Stuhls, Tisches oder einer Hantelbank so weit wie möglich mit deinen Händen, die in etwa schulterbreit entfernt sind
- stelle sicher, dass auch du nicht weg rutschen kannst
- gehe etwas zurück, sodass dein Körper eine diagonale zum Boden bildet
- die Füße sind hüftbreit entfernt
Richtige Ausführung
- spanne deine Arm- und Rumpfmuskulatur an
- beuge deine Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis dein Kopf fast die Kante berührt
- halte die Ellenbogen nah am Körper, sonst liegt der Fokus weniger auf dem Trizeps
- wichtig ist, dass du den Rücken gerade und die Hüfte oben hältst
- dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
- wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander
Tipps zum Training
- die Kraftübung wird leichter, wenn deine Füße näher am Hilfsmittel sind - sind sie weiter weg, wird es schwieriger
- einfacher wird sie auch, wenn du das Trizepsstrecken auf Knien ausführst
- oder setze dir einen gefüllten Rucksack auf, damit die Übung schwerer wird