Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Allgemeines und Besonderheiten

diese Übung trainiert in erster Linie die Bauchmuskeln sowie die Stabilität im Rumpf

positioniere Unterarme und Knie auf dem Boden oder auf einer Fitnessmatte
die Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden
sind sie etwas weiter vor den Schultern, kannst du die Übung noch intensiver gestalten
strecke nun deine Beine nach hinten aus (Zehenspitzen berühren den Boden), damit du deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen in eine Linie bringst
Hüfte oben halten
deine Beine kannst du für eine bessere Stabilität auseinander spreizen
Blick zum Boden richten

halte die Spannung hoch und drücke dich nun mit einem Arm nach oben
den anderen Arm ziehst du nach und stützt sich dann wie beim Liegestütz mit beiden Armen vom Boden ab
kehre danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Balance mit einem ausgestreckten Arm hältst und den anderen Unterarm wieder auf dem Boden ablegst
liegt dieser auf, wird der zweite Unterarm auch abgelegt und danach sofort mit der neuen Bewegung begonnen
achte darauf, dass du auch mal die Reihenfolge der Arme beim Durchstrecken tauschst, damit dein Rumpf gleichmäßig trainiert wird
die Übung mit einer entsprechend hohen Anzahl an Wiederholungen durchführen