Beinheben, angewinkelt, liegend
| Wertung: | Ø 3.79 bei 14 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken und auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Arme lang neben dem Körper ablegen
- alternativ kannst du deine Hände unter deinem Kopf platzieren
- Beine sind leicht angewinkelt
- Fersen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert
Richtige Ausführung
- löse deine Füße langsam vom Boden
- gleichzeitig winkelst du deine Beine zu 90 Grad an und bewegst die Oberschenkel in Richtung Bauch
- Bauchmuskelübung ohne Schwung ausführen
- Beine danach langsam in Richtung Ausgangsposition zurückführen, ohne mit den Füßen aufzusetzen
- beginne sofort mit der nächsten Wiederholung