Modifizierter V-Sit
| Wertung: | Ø 4.15 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (16) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung stärkt deine Rumpf- und Hüftmuskulatur
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte
- entweder streckst du deine Arme aus (einfach), legst sie auf der Brust ab (normal) oder hälst deine Hände an den Schläfen (schwer)
- halte deine Füße leicht über dem Boden schwebend
- deine Beine sind fast vollständig gestreckt
Richtige Ausführung
- hebe kontrolliert deinen Oberkörper
- gleichzeitig beugst du deine Knie zu 90 Grad und bringst sie in Richtung Brust
- halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- dein Körpergewicht befindet sich dann bei richtiger Ausführung auf deinem Gesäß
- versuche die Position kurz im Gleichgewicht zu halten
- kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
- versuche dann aber nicht komplett mit dem Rücken aufzuliegen
- halte die Spannung und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining