Gleitende Handtuch Spitze

Allgemeines und Besonderheiten

diese Bauchübung kann auf einem glatten Boden oder mit Papptellern auch auf einem Teppich ausgeführt werden
zusätzlich wird bei dieser Übung auch die Hüftmuskulatur gestärkt

bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
deine Zehen platzierst du hüftbreit voneinander entfernt auf einem gefalteten Handtuch
deine Arme befinden sich senkrecht unter deinem Schultern

spanne deinen Rumpf an
hebe deine Hüfte und gleite mit beiden Beinen gleichzeitig so weit wie möglich in Richtung Brust
die Beine und der Rücken bleiben dabei möglichst gerade
achte auch darauf, dass dein Kopf mit dem Rücken eine Linie bildet
in der Endposition formt dein Körper ein umgedrehtes V aus und du merkst die Dehnung im Beinbizeps
gleite anschließend wieder langsam zurück
mehrmals wiederholen für ein intensives Bauchtraining