Scherenschlag / Scissor Kick
| Wertung: | Ø 4.11 bei 18 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Allgemeines und Besonderheiten
- obwohl immer der gesamte Bauchmuskel trainiert wird, liegt hier überwiegend der Fokus auf den unteren bzw. den querverlaufenden Bauchmuskeln
- außerdem wird mit dieser Übung deine Hüftmuskulatur trainiert
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- beide Beine sind gebeugt und bleiben es auch während der Ausführung
- deine Füße liegen mit ihren Fersen auf
- deinen Kopf legst du ebenfalls mit ab, deine Arme jeweils seitlich neben deinem Körper
- die Hände kannst du für eine bessere Stabilität unter deinem Po platzieren, dadurch kannst du auch ein Hohlkreuz vermeiden
- ziehe in diesem Zusammenhang zusätzlich den Bauch zum Boden
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe nun ein Bein etwa 30–40 Grad an
- das andere Bein hebst du leicht an, so dass es knapp über dem Boden schwebt
- wechsle nun gleichzeitig die Positionen der Beine
- das obere Bein senkst du, das andere bringst du nach oben
- führe den Beinwechsel mehrmals hintereinander aus
Tipps zum Training
- je höher du dein Oberkörper hebst, desto anspruchsvoller gestaltest du dein Bauchtraining
- außerdem kannst du die Beine dem Boden nähern, um das Ganze zu erschweren
- wenn dir Gewichtsmanschetten zur Verfügung stehen, kannst du sie an deinen Fußgelenken befestigen und als Zusatzgewicht verwenden