Sägemuskel-Liegestütz

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in den Unterarmstütz:
• dazu legst du entweder deine Unterarme parallel nebeneinander, du kannst zusätzlich die Hände zusammen bringen
• die Ellenbogen befinden sich direkt unter den Schultern
• deine Beine streckst du nach hinten aus, deine Füße befinden sich dann auf ihren Ballen
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• baue Körperspannung auf und halte deinen Körper nun von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie

Richtige Ausführung

• lass deinen Oberkörper nach unten sinken, während du die Positionen deiner Unterarme beibehältst
• dabei bewegen sich deine Schulterblätter aufeinander zu
• übe dann Druck auf deine Ellenbogen und Unterarme aus und führe deinen Oberkörper so weit wie möglich über die Unterarmstütz-Position hinweg
• wölbe dabei deinen Rücken, so dass sich die Schulterblätter auseinander bewegen und drücke die Brustwirbelsäule soweit wie möglich nach oben
• deine Unterarme, Ellenbogen und Füße bleiben unbewegt auf dem Boden aufliegend
• anschließend senkst du deinen Körper kontrolliert und wiederholst die Ausführung mehrmals hintereinander

Tipp zum Training

• erschweren kannst du die Übung, wenn du einen z.B. einen unstabilen Bosu unter deinen Unterarmen platziert
• eine weitere Möglichkeit den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen ist, wenn man die Übung in der Liegestütz-Position ausführt