Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• der Vorteil gegenüber der Bauchpresse (Crunch) auf dem Boden ist, dass du hier einen größeren Bewegungsradius hast, dadurch werden deine Bauchmuskeln stärker beansprucht

Ausgangsposition

• lege dich mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball
• deine Hände sind an den Schläfen
• Schulterblätter nach hinten ziehen
• setze deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden ab (sie geben dir die notwendige Stabilität)

Richtige Ausführung

• hebe deinen Oberkörper langsam an
• deine Beine bleiben stabil, während du den Crunch ausführst
• der Gymnastikball befindet sich dann unter deinem unteren Rücken
• halte deinen Körper in der Endposition kurz oben
• danach Oberkörper langsam zurückführen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• die Intensität der Bauch-Übung kannst du erhöhen, wenn du dir eine Gewichtsscheibe auf die Brust legst und beim Crunch festhältst