Bauchpresse / Crunch
| Wertung: | Ø 4.23 bei 118 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (16) |
Allgemeines und Besonderheiten
- obwohl mit Crunch-Übungen immer die gesamte Bauchmuskulatur trainiert wird, liegt hier dennoch der Fokus etwas auf den oberen Bauchmuskeln
Ausgangsposition
- lege dich flach mit deinem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- deine Hände befinden sich an deinen Schläfen (nicht hinter dem Kopf)
- die Ellenbogen zeigen nach außen
- winkle deine Knie ca. 90 Grad an und platziere deine Füße flach auf dem Boden
Richtige Ausführung
- deine Beine und Füße bleiben unbewegt, wenn du jetzt deine Schultern nach oben hebst
- dein unterer Rücken bleibt stabil auf dem Boden
- rolle deinen oberen Rücken ein wenig ein, während du deine Brust in Richtung Knie bewegst
- deine Schultern heben dabei nur minimal vom Boden ab
- Kopf immer in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- halte die Kontraktion für einen kurzen Augenblick
- sinke danach langsam zurück, liege aber nicht vollständig auf dem Boden auf
- für ein effektives Bauchmuskeltraining setzt du sofort mit der nächsten Bauchpressen-Wiederholung an
Tipps zum Training
- hältst du die Arme vor dem Körper, wird die Bauchübung leichter, dahinter dementsprechend schwerer
- möglich ist die Bauchpresse auch, wenn du deine Füße auf der Sitzfläche eines Stuhls ablegst und die Beins zu 90 Grad angewinkelt sind