Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Allgemeines und Besonderheiten

• deine Rumpfmuskulatur (Core) sowie Koordination und Gleichgewicht werden mit dieser Fitnessübung trainiert

Ausgangsposition

• nimm ein Hilfsmittel deiner Wahl mit beiden Händen auf
• setze dich auf Boden oder eine Fitnessmatte setzen
• Arme nun vor dem Oberkörper ausstrecken und das Gewicht halten
• Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
• Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• Oberkörper nun vollständig anspannen und ihn so weit wie möglich mit dem Gewicht zur Seite drehen
• verwendest du ein größeres Hilfsmittel (z.B. Gymnastikball), dann führe es über deine Knie hinweg
• Arme, Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt, da die Bewegung im Rumpf stattfindet
• danach kontrolliert zur entgegengesetzten Seite rotieren
• Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining wiederholen

Tipp zum Training

• den Schwierigkeitsgrad der Eigengewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst