Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
| Wertung: | Ø 4.50 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung ist auch unter dem Begriff Langhantel- bzw. Kurzhantelrollen bekannt
- erwärme dich vor dem Ausführen der Übung, sonst könntest du dich verletzen
Ausgangsposition
- Langhantelstange mit jeweils einer größeren Gewichtsscheibe ausrüsten oder Bauchtrainer (Ab Roller) verwenden
- knie dich auf den Boden
- greife im Obergriff (Handrücken zeigt vom Körper weg) nach der unter deinen Schultern platzierten Langhantelstange
- deine Arme stehen nun senkrecht zum Boden
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- spanne nun vollständig deinen Körper an (besonders die Schulterblattmuskulatur) und ziehe die Schulterblätter nach hinten
- rolle langsam so weit wie möglich mit ausgestreckten Armen nach vorne
- halte deinen Rücken dabei unbedingt gerade
- Knie bleiben auf dem Boden
- versuche nicht mit dem Bauch auf dem Boden aufzusetzen
- anschließend kontrolliert wieder zurückrollen und Ausführung wiederholen