Beinheben auf der Schrägbank

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung werden die querverlaufenden und der untere Bereich deiner Bauchmuskeln gestärkt, obwohl immer der Bauchmuskel als Ganzes trainiert wird
• außerdem wird die Hüftmuskulatur (Musculus Iliopsoas und Musculus tensor fascia lata) trainiert

Ausgangsposition

• winkle die Hantelbank zu 30-40 Grad negativ an
• lege dich so auf die Bank, dass dein Kopf da ist, wo sich normalerweise deine Hüfte befindet
• umgreife die Hantelbank über Kopf mit beiden Händen
• dein Rücken ist gerade
• strecke deine Beine fast vollständig aus, sodass nur noch deine Fersen Kontakt zum Boden haben
• die Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch zur Bank
• hebe deine Beine so weit wie möglich an
• halte die Beine dabei nahezu gerade und die Knie zusammen
• lass die Beine langsam nach unten sinken, ohne dass die Fersen dann auf dem Boden aufsetzen
• leite sofort die nächste Wiederholung ein
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• einfacher wird es, wenn du die Beine während der Ausführung anwinkelst
• schwieriger wird dein Bauchtraining, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder eine Hantel sicher zwischen deinen Füßen einklemmst