Übungsanleitung

Tuck-Hold

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
gerader Bauchmuskel
Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
Wertung: Ø 4.33 bei 6 Stimmen
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benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung (Alternative)

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese statische Bauchübung stärkt deine Rumpfmuskulatur und kann auch auf dem Boden ausgeführt werden

Ausgangsposition

  • stelle zwei stabile Stühle schulterbreit nebeneinander auf
  • gehe zwischen den Stühlen in die Knie und platziere deine Handflächen jeweils am Ende der Sitzfläche

Richtige Ausführung

  • gleichzeitig drückst du deine Arme durch und beugst deine Beine
  • ziehe die Oberschenkel in Richtung Bauch
  • Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
  • halte die Position so lange wie möglich
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

Bauchmuskeln, Rumpf, Isometrie, Bauch, Kraft